Комплекс 1
|
1,5 минуты |
Ходьба хаотично, по кругу или на месте. |
|
|
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь. |
|
Упражнение 1 повторить 3 раза |
Поднятие выпрямленных рук вверх, через стороны. Затем опускание рук через стороны. |
|
Упражнение 2 повторить 3 раза |
Руки на поясе. Выполнение поворотов туловища вправо, влево. |
|
Упражнение 3 повторить 3 раза |
Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При поднятии руки отводятся назад. |
|
Упражнение 4 повторить 3 раза |
Развести руки в стороны. Согнуть в локтевых суставах, пальцами касаемся плеч. Разогнуть руки в стороны, опустить вдоль туловища. |
|
10 секунд |
Бег. |
|
1 минута |
Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе. |
Комплекс 2
|
1,5 минуты |
Ходьба хаотично, по кругу или на месте. |
|
|
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь. |
|
Упражнение 1 повторить 3 раза |
Поднятие выпрямленных рук вверх через стороны. Затем опускание рук через стороны. |
|
Упражнение 2 повторить 3 раза |
Руки на поясе. Выполнение наклонов туловища вперед. |
|
Упражнение 3 повторить 3 раза |
Поднятие выпрямленных рук вперед и выполнение вращательных движений кистями рук на счет «раз, два, три, четыре». |
|
Упражнение 4 повторить 3 раза |
Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад. |
|
10 секунд |
Бег. |
|
1 минута |
Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе. |
Комплекс 3
|
1,5 минуты |
Ходьба хаотично, по кругу или на месте. |
|
|
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь. |
|
Упражнение 1 повторить 3 раза |
Поднятие выпрямленных рук до уровня плеч. Опускание рук вниз. |
|
Упражнение 2 повторить 3 раза |
Руки на поясе. Повороты головы направо и налево. |
|
Упражнение 3 повторить 3 раза |
Исходное положение: поднять согнутые в локтевых суставах руки перед грудью, кисти рук сжать в кулаки. Выполнение вращательных движений друг относительно друга на счет «раз, два, три, четыре» с последующим опусканием рук вдоль туловища. |
|
Упражнение 4 повторить 3 раза |
Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад. |
|
Упражнение 5 1 минута |
Руки на поясе. Прыжки на носочках двумя ногами вместе на счет «раз, два, три, четыре». |
|
1 минута |
Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе. |
Комплекс 4
|
1,5 минуты |
Ходьба хаотично, по кругу или на месте. |
|
|
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь. |
|
Упражнение 1 повторить 3 раза |
Поднятие выпрямленных рук через стороны до уровня плеч с последующим опусканием вниз.
|
|
Упражнение 2 повторить 3 раза |
Руки на поясе. Наклоны туловища вправо и влево. |
|
Упражнение 3 повторить 3 раза |
Поднятие выпрямленных руки вперед, затем вверх и в стороны с последующим опусканием рук вдоль туловища. |
|
Упражнение 4 повторить 3 раза |
Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад. |
|
1О-12 секунд |
Бег на носках с согнутыми в локтях руками. |
|
1 минута |
Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе. |
Комплекс 5
|
1,5 минуты |
Ходьба хаотично, по кругу или на месте. |
|
|
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь. |
|
Упражнение 1 повторить 2 раза двумя руками, затем по 2 раза каждой рукой |
Поднятие выпрямленных рук вверх с последующим опусканием. Поднятие выпрямленной правой руки с последующим опусканием. Поднятие выпрямленной левой руки с последующим опусканием
|
|
Упражнение 2 повторить 3 раза |
Поднять выпрямленные руки вперед, ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо и влево. |
|
Упражнение 3 повторить 3 раза |
Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При поднятии руки отводятся назад. |
|
Упражнение 4 повторить по 4 передачи спереди и сзади в 2 направлениях — по часовой и против часовой стрелки |
Взять в правую руку игрушку (палочку, флажок, маленький мячик). Поднять выпрямленные руки вперед, передать игрушку из правой руки в левую. Через стороны отвести руки назад. Передать игрушку из левой руки в правую. Выполнить 8 передач. Опустить руки. Положить игрушку на пол. |
|
Упражнение 5 повторить 6 раз вперед—назад |
Руки на поясе. Прыжки на носочках двумя ногами вместе, перепрыгивание через игрушку. |
|
1 минута |
Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе. |
